春生夏长，秋收冬藏。秋季养生重在一个“收”字，要收敛神气，保持安宁，避免悲秋、忧伤的情绪；起居上早卧早起，适度秋冻；饮食上滋阴润燥，少辛增酸；选择舒缓平和的运动锻炼，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，身体微微发热即可，不宜大汗。

　　

　　

　　秋季养生还需要注重因人制宜，依据个人体质进行针对性调整。

　　首先，平和质者是最健康的人群，平和体质的人体质比较均衡，只要遵循秋季养生常法即可，注意“秋冻”要适度，饮食以清润为主，可适当食用梨、蜂蜜、芝麻等柔润之品，并随着天气转凉逐步增添衣物。

　　第二类是气虚质者，可以用气短两个字来概括。气虚质者秋季应该着重益气健脾，防止气随津泄，要多食用山药、小米、蜂蜜等食物，可用山药炖汤或者煮粥，忌劳累大汗以及食用萝卜等破气耗气的食物。“秋冻”尤其不宜过度，以免卫外不固更易感受外邪。

　　阳虚体质就是怕冷体质，它的原则应该是温补助阳，可适当食用牛羊肉、生姜等食物，如当归生姜羊肉汤，要多晒太阳尤其背部和腰部，严格禁忌生冷寒凉之品如冷饮、西瓜，并绝对避免“秋冻”，日常起居务必注意保暖，尤其要护住腹部和关节。

　　阴虚体质表现为缺水，它的养生重点在于滋阴润燥，因为秋季本来就是容易缺水的季节，所以阴虚体质更加应该要多食梨、银耳、百合等甘凉滋润之品，如冰糖炖雪梨、银耳莲子羹；忌辛辣温燥的食物如葱、姜、蒜、辣椒及熬夜，以免更伤阴液，加重虚火。

　　痰湿体质的人一般来说形体肥胖，需要健脾祛湿，饮食宜清淡，宜多吃薏苡仁、冬瓜等利湿之物，可用薏苡仁煮粥代餐，忌肥甘厚味及甜腻碍湿之品如蛋糕、肥肉，防止助湿生痰。

　　湿热体质的人容易长痘，宜清热祛湿，多选绿豆、芹菜、黄瓜等食物，如绿豆汤代茶饮，忌辛辣大热食物如烧烤、火锅及熬夜，防止湿热郁结化火。

　　气郁体质的人表现为郁闷，要注意疏肝解郁，多进行户外活动与社会交流，如散步、与朋友谈心，可饮用麦芽茶或黄花菜入膳，忌情绪压抑及食用乌梅、柿子等收敛酸涩之物，以免气机进一步壅滞。

　　特禀体质以过敏为特征，需固表防过敏，注意保持环境的清洁并回避已知的饮食及环境的过敏原，如避免花粉接触、忌食海鲜等发物，可以食用乌梅、灵芝或玉屏风散等方剂，以益气固表抗敏。

　　最后一种是瘀血体质。瘀血体质的人需要活血化瘀，可以食用山楂、玫瑰花、西红花等。

　　需要提醒的是，体质九分法需要一定的专业知识，对于自身体质辨识不明者，建议咨询专业的中医师进行辨体指导。■

　　

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