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快走（慢跑） 快走可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。 骑行 骑行预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间可以在20～40分钟左右，防止引起疲劳性损伤。 伸展运动 舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。
早晨：日出之后
傍晚：17:00—19:00
日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鲜空气。
日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康。
在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准；建议运动时控制心率在120～160次/分钟。
重视运动前的热身和运动后的放松活动，注意循序渐进。
挑选舒适的运动装备。
忌空腹锻炼，注意及时补充水分和糖分。
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