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缓解痛经试试吃点榴莲

时间:2022-06-02 来源:河南省卫生健康委员会作者:佚名

　　痛经是许多女性难以言说的痛，痛经的女性不妨吃点榴莲。

　　郑州大学附属郑州中心医院妇科二病区主任、主任医师李红娟表示，榴莲中维生素以及矿物质锰含量丰富，还含有一定量的烟酸、叶酸、磷、镁、钾等，适当吃对提高免疫力有益。榴莲性热大补，可以温经通脉、活血散寒，对痛经、月经量少的女性非常有好处。榴莲还含有丰富的铁元素，有助于缓解贫血的情况。

　　不过需要注意，榴莲是高热量食物，如果吃下一整个（大约含600克果肉），就会摄入879千卡左右的能量，因此建议每天食用不要超过200克。

　　李红娟提醒，经期饮食还需注意多摄入含有以下三种物质的食物：

　　钙。有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张，主要的食物来源有乳制品、某些豆制品以及绿叶菜等。

　　镁。研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁主要食物来源有豆类、坚果、粗粮等。

　　ω-3脂肪酸。这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助于摆脱经前综合征。主要食物来源有三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼。

　　郑州大学附属郑州中心医院陈亚平

原文链接：http://wsjkw.henan.gov.cn/2022/06-02/2460725.html
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